Tummo Breath

¿Estás estresado? ¿Sufre de ansiedad? ¿Se siente cansado y con frecuencia enfermo?

Esta técnica de respiración, también conocida como Tummo Breathing o Rechaka Pranayama se basa en el Efecto Bohr y ¡te ayudará!

Las ventajas de esta meditación de la respiración se han demostrado en estudios:

- Relaja tu cuerpo y se siente bien.

- Aumenta el valor del pH en su sangre

- Reduce el estrés durante y algún tiempo después del ejercicio

- Aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

- Aumenta la cantidad de glóbulos rojos

- Las células madre se mueven más fácilmente por el cuerpo y proporcionan nuevas células sanas.

- El cuerpo produce más mitocondrias y, por lo tanto, aumenta la energía en la vida cotidiana.

- El sueño mejora

- Aumento de glóbulos blancos: fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de infección

La técnica se lleva a cabo de esta manera:

Fase 1: varias respiraciones rápidas (hiperventilación controlada) y exhale al final

Fase 2: exhala sin volver a inhalar y aguanta la respiración

Fase 3: una respiración completa y luego retenga el aire en sus pulmones por un corto tiempo

Cuando aguantas la respiración en aire normal, no es el contenido de oxígeno lo que disminuye, sino que aumenta el nivel de Co2 en la sangre, lo que en última instancia conduce a la necesidad de respirar.

Fase 1: hiperventilación controlada:

Durante la respiración normal, la sangre está saturada de oxígeno en un promedio del 98%. Con esta técnica, sin embargo, el nivel de Co2 en el

la sangre en esta fase inicialmente se reduce fuertemente, el contenido de oxígeno llega al máximo. 100%. Tan pronto como el contenido de Co2 disminuye, el

estas reacciones en el cuerpo: p. ej. una sensación de hormigueo, pero a menudo una especie de mareo y euforia inofensivos. Esto es porque

que el oxígeno en este momento se une más fuertemente a la hemoglobina debido al bajo contenido de Co2 y ya no se transporta a las células.

Además, la respiración diafragmática profunda estimula el nervio vago del sistema nervioso parasimpático, lo que hace que la lucha o

reacción de vuelo del cuerpo y lo induce a relajarse.

Fase 2: retención de aire a presión pulmonar neutra

En esta fase, el contenido de oxígeno en la sangre se reduce durante un corto tiempo desde aproximadamente el 100% hasta un nivel seguro pero anormalmente bajo.

El cuerpo reacciona a esto de una manera positiva, lo que explica la mayoría de los beneficios para la salud de este ejercicio.

Debido a la hiperventilación controlada de la fase 1, ahora es posible mantener el aire en el estado exhalado mucho más tiempo de lo normal, porque

El contenido de Co2 en la sangre primero debe aumentar con más fuerza hasta que se alcance el estímulo para respirar. A veces son posibles hasta 3-4 minutos en casos excepcionales.

Después de unos 90 segundos, el cuerpo produce adrenalina. El cuerpo aprende mejor a manejarse con oxígeno.

Fase 3: fase de recuperación

Cuando llega el estímulo respiratorio, inhalamos y aguantamos la respiración brevemente.

Esto sirve para restaurar rápidamente los niveles de oxígeno en el cuerpo. Dado que los niveles de CO2 en la sangre se encuentran ahora en niveles normales o elevados,

el cuerpo utilizará este O2 de manera eficiente debido al efecto de perforación.

Al final deberías sentir un "subidón" natural, principalmente debido a la relajación y la adrenalina.